Achten Sie öfter mal auf Ihre Haltung!

Dafür gibt es schließlich gewichtige Gründe: Mehr als eine halbe Tonne Wäsche wird durchschnittlich pro Jahr in einem Dreipersonen-Haushalt gewaschen. Davon wird erfahrungsgemäß die Hälfte gebügelt. Wer sich hier falsch bewegt, strengt sich nicht nur unnötig an, sondern schädigt auch seine Körperhaltung.

Stehen will gelernt sein
Auch beim normalen Stehen wird unsere Wirbelsäule belastet.Vermeiden Sie daher lange Stehperioden durch Umhergehen oder lehnen Sie sich zwischendurch an eine Stehhilfe. Eine kleine Kiste oder Ähnliches als Podest für den linken oder rechten Fuß unter den Bügeltisch gestellt, hilft die Wirbelsäule zu entlasten.

Im Stehen, Sitzen und Stehsitzen bügeln – das ermöglichen moderne Steh-Sitze wie zum Beispiel das Modell “Swingline relax” von Hailo. Seitlich drehbar, Sitz-Höhenverstellung und Anpassung des Neigungswinkels der Sitzfläche: durch ein Maximum an Flexibilität ist der Swingline relax nicht nur bequem, sondern entspricht vollständig den Forderungen der Arbeitsmedizin nach ergonomisch angepasster Sitzvariabilität.

Die richtige Haltungstechnik beginnt schon beim Aufbau des Bügeltisches: Stellen Sie den Bügeltisch mit dem vorderen Ende auf den Boden. Greifen Sie über den Tisch und entriegeln Sie das Fußgestänge. Mit etwas Schwung ziehen Sie das vordere Ende auf Hüfthöhe. Genauso lässt sich der Bügeltisch auch wieder zusammenlegen.

Höchste Entspannung
Das Bügeln fällt schon viel leichter, wenn man den Bügeltisch ungefähr auf Hüfthöhe einstellt. Der Unterarm ist leicht nach unten geneigt und kann so das Bügeleisen mühelos bewegen. Denn gebügelt wird ganz ohne Kraft. Moderne Bügeltische lassen sich übrigens stufenlos bis zu einer Höhe von 103 cm verstellen, damit auch große Menschen richtig dabei stehen können.

Drei kleine Übungen am Bügeltisch zur Entspannung zwischendurch:

Beugen Sie sich nach vorne. Rücken gerade halten.Versuchen Sie, mit den Händen rechts und links die Ränder des Bügeltischs zu umgreifen. Arme anspannen und entspannen.

Stützen Sie sich mit beiden Armen auf den Bügeltisch. Die Beine in Schrittstellung. Die Füße bleiben flach am Boden. Beugen Sie das Knie, bis Sie ein Ziehen in der Wade des geraden Beines spüren.

Stellen Sie den Bügeltisch auf mittlere Höhe. Legen Sie ein Bein gerade darauf. Beugen Sie sich in Richtung der Fußspitze. Rücken gerade halten. Mit dem anderen Bein wiederholen Sie die Übung.